提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。目标肌群：竖脊肌、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.
关于肌肉酸痛感，对于刚开始健身的人可能不太喜欢，因为真的会很痛，但健身老手很喜欢，因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了，训练是有效果的，如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长，反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！
竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？
欢度六一你蓝 😄六一到啦，不知道小朋友们有没有腰肌劳损呀？...你这也太强硬了吧...蕾蕾 不知道各位有没有过在电脑前面写（da）代(you)码（xi），久坐不起，腰部酸痛的情况；也不知道各位有没有过在运动过程中，因为姿势不规范导致的腰部受伤的情况。
效率是现在大家最注重的元素之一，做什么都讲究快、准、狠！效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。在健身领域，如果用快、准、狠来形容效率，那准一定是第一位的，狠则要考量个人能力。过于搏命的健身方式往往伴随着过度的身体消耗，代价之大难以估量。
