提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。目标肌群:竖脊肌、也能锻炼到臀大肌动作要领:1.
关于肌肉酸痛感,对于刚开始健身的人可能不太喜欢,因为真的会很痛,但健身老手很喜欢,因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了,训练是有效果的,如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长,反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。
硬拉被称为黄金动作!可是大家知道是为什么吗?硬拉作为一个综合性锻炼动作,最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉,事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作,虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与!
竖脊肌顾名思义,竖脊柱的!多数腰痛、背痛、臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程,对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!什么是竖脊肌?
欢度六一你蓝 😄六一到啦,不知道小朋友们有没有腰肌劳损呀?...你这也太强硬了吧...蕾蕾 不知道各位有没有过在电脑前面写(da)代(you)码(xi),久坐不起,腰部酸痛的情况;也不知道各位有没有过在运动过程中,因为姿势不规范导致的腰部受伤的情况。
效率是现在大家最注重的元素之一,做什么都讲究快、准、狠!效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。在健身领域,如果用快、准、狠来形容效率,那准一定是第一位的,狠则要考量个人能力。过于搏命的健身方式往往伴随着过度的身体消耗,代价之大难以估量。