面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍?是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
导语:蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束，同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用，在实际训练中，如果让背部肌群过多参与的话，会直接降低后束肌肉的锻炼效果，相反后束参与的过多，会让上背部肌肉变得出现短板，故而分析蝴蝶机反向飞鸟刺激肩部后束和刺激背部的区别，确实给训练者带来帮助。
哑铃飞鸟是练胸的基本动作，但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的那怎么办？——先尝试绳索飞鸟如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领，感觉胸部练的不到位的话，可以把哑铃改成滑轮绳索绳索的优势！1.它的操控性更好，绳索最大的好处就是他的操控性。
大胸养成记——全面轰炸你的胸肌 一，卧推训练 卧推，根据体位可分为平卧推、上斜卧推、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推、和宽握卧推三种。不同的握距和体位，不同的用力方法其锻炼部位也有所不同。 窄握卧推：两手间的握距小于肩距，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。在这里我们先来谈谈，如何通过训练打造出完美的肩部：1.了解肩部每个部分肩部分为三个部分，前束、中束、后束，三者密不可分，但是训练的侧重点有所不同。
哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节：哑铃仰卧飞鸟的动作是：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。
