形制:用翻砂法做一只重约10斤的锥形铁体。如无条件制作，也可用10斤左右的铁球代替。练法:练习者站马步桩用两手轮流将铁锥体抓起举至胸高，然后松手放开让铁锥下落，另一只手急用五指乘铁锥未落地前抓住，如此反复练习。
鹰爪功。一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。一、内功夫两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。
