【导语】在全民健身热潮中，拥有清晰的腹肌成为大众健康审美的硬核标志。美国运动医学会（ACSM）最新研究显示，85%受访者将「腹肌训练」列为健身首要目标，但其中73%存在动作模式错误。本文结合运动生物力学原理与前沿训练科学，揭秘高效腹肌打造方案。
每个人都不容易，尤其是70后80后的男人，如今来到中年压力更大，上有老下有小，房子车子票子，像山一样压得你透不过气来！工作忙，作息不规律，没心思也没时间去打理自己的身材，大多数都是一幅大腹便便的样子，真的很难看！
怎么才能有效减掉小肚子、腰腹赘肉？牢记2个关键词，那就是：少吃、多动。少吃，就是要少吃各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食，都是我们要远离的。少喝奶茶、少吃宵夜、少点外卖、少聚餐，才能有效控制热量摄入。
姐妹们！减脂期间瘦肚子真的不是梦！今天分享我的亲身经历，一个月腰围狂减10cm，小肚腩直接消失！ 【饮食篇】 1️⃣ 少吃精制碳水！把白米饭换成糙米、燕麦，饱腹感强还不容易饿！ 2️⃣ 多吃优质蛋白！鸡胸肉、鱼肉、虾仁安排上，帮助燃脂还不会掉肌肉！ 3️⃣ 蔬菜不限量！
六块腹肌是很多健身男人的追求，这样的身材不仅是自律的表现，更是好身材的标志。但是，我们可以看到如今的人大都是大腹便便，体脂率超标，腰围突出，身材走形，一副油腻的中年大叔形象。而打造六块腹肌，不仅可以让你身材更有魅力，核心肌群也能变得强大，可以保护你的脊椎，日常生活中不容易受伤。
如何减掉小肚子，秀出迷人的腹部线条，一直是众多人关注的焦点。但是，错误的方法只会让你徒劳无功，无法减掉腰腹赘肉。很多人以为卷腹可以减肚子。但是，健身达人告诉你，即使每天100、200个卷腹都无法减掉腰腹赘肉，秀出腹部线条。
在人体的内部，各个器官紧密协作，为了维持我们的身体健康昼夜不停地工作。你知道哪个内脏与情绪紧密相连？哪种身材关系到内脏健康？身体内部的五脏六腑，好像很难“动起来”，它们是不是也需要“锻炼”呢？《全民健康大会》第四期，将深入人体内部，教你如何保护好这些“沉默”的器官，守护身体健康！
我最胖的时候，大概腰围2尺5，关键是肚子上好几层游泳圈，想了很多很多方法，运动也做，也少吃，但是确实减小肚子是个漫长的过程，后来，也是无意中做了这个揉腹，不费事，不花钱，效果还不错，更重要的是它不仅瘦小肚子，还缓解困扰我许久的便秘。
