很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了：（1）锻炼大腿的股四头肌和股二头肌；（2）锻炼下背（后腰）竖脊肌。当然有些锻炼涉及这三部分肌肉，只是比例不同而已。而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
第一周计划：第一天、第三天、第五天、第六天训练，其他时间休息。举例：周一、周三、周五、周六训练，其他时间休息第五天训练计划热身（以下五个动作算一轮，每轮结束后原地跳跃30秒，一共2轮）1、开合跳 30秒2、转体 30秒要点：整个过程要缓慢有控制，尽量舒展自己的上半身。
想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。1、三角式①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。
美国佛罗里达州22岁女孩杰西卡•瓦内萨凭借“电臀舞”绝技成为网络红人。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。
很多MM对自己的身材总会有一两处不满意的地方，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟着小编一起来看看，怎样才能在这个炎炎夏日打造傲人的身姿吧!胸部练习动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部 。1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。
一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。
据美国社交网站“YourTango.com”报道，如今电臀舞已经作为一种健身形式深深地融入进了大众的生活当中。而欧洲电臀舞界的领军人物、来自捷克的阿内·安托索娃(Anet Antosova)以其精湛的舞技和令人惊艳的身姿享誉各地，为该舞蹈的流行做出了巨大的贡献。
2015-03-17 10:54 | 公益广告| 阅读数:3858 | 评论数:1文/Heron歌舞类的广告风愈刮愈烈，近日，冰岛男性健康组织Mottumars为了提醒广大男士关注大肠癌，就以歌舞的形式，推出了全新的广告片《拯救你的屁屁》，提醒大家不要轻忽例行检查的重要性。
电臀蹲舞蹈是一种受欢迎的舞蹈动作，注重臀部的运动和肌肉控制。这种舞蹈动作可以通过弯曲膝盖、下蹲并快速收缩臀部肌肉来完成。在音乐的节奏下进行，电臀蹲舞蹈通常有变化和创意，增加舞蹈的趣味性。如果你对电臀蹲舞蹈感兴趣，可以通过观看舞蹈教学视频或参加舞蹈课程来学习。
都说美人迟暮，一代天后李玟，提及她时，也许你不会想到她已经45岁了。然而人到中年的她却依然有着连少女都自叹不如的身材曲线，性感的马甲线，盈盈一握的腰曲，紧实而饱满的翘臀，简直是万千女性的理想标杆。且看她这十年前后的对比照。
游戏名称：抖乒乓球游戏类型：趣味运动游戏时间：15-20分钟参与人数：人数不限所需器材：抖乒乓球道具一、游戏布置选择一个空旷平整的场地，参赛成员穿戴抖乒乓球道具，在教练吹哨后，通过肢体的扭动将乒乓球从盒子中抖出，用时最短的成员获胜。二、游戏规则1.
