来源：【华声在线】“已经卖完了!没有货了!”今年春节档电影《热辣滚烫》话题热度居高不下，演员贾玲一年减重100斤的经历更是唤起了人们对运动的热情。软壶铃等小型器械迎来热销，不少直播间的主播不停地重复售罄的消息。
壶铃Kettlebell，早起源自战斗民族，是俄罗斯的较为传统的健身运动器具；它的形状像是一颗加了把手的炮弹，或是没有壶嘴的大茶壶。什么是壶铃？为什么要用壶铃？让你更专注更专注的状态，除了提高安全性外，也会带来更佳的训练效率和成果。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
点击上方“健身领域”可以订阅哦！壶铃由俄罗斯人发明，原本用于计重，后来发展成为一种成熟而有趣的训练体系。壶铃在国内却是属于不常见的训练器械，但却受到国外运动学家的广泛推荐，健身领域获得了世界壶铃协会的原著资料，接下来会推荐一些壶铃的知识。
无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。因此，本文就跟大家详细介绍一下有关壶铃的训练。壶铃的历史如果你还没有见过或者听说过壶铃，那么我先简单介绍一下。
写在开头本篇文章的壶铃动作演示图片由“上海壶铃栋哥”和健妮宝创始人“赛赛”提供~~ღ( ´･ᴗ･` )在开篇之前我们先来复习一下之前对壶铃的简单认识，猛戳这里源自战斗民族的这个“铃”，你有必要了解下 复习完不啰嗦，直接步入正题：提问1:壶铃有几种？
很多普普通通的日用品都可以打造成用于强身健体的重量器械。牛奶桶、食品罐头以及各式各样的日常物品都能帮助你保持身材。省钱的同时又获得了健康，如此两全其美的事情何乐而不为之！1.用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。
我是匠人壹号服务大众，健身运动的搬运工大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。
很多想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼，因为哑铃小巧轻便，随时随地都能练习。其实，壶铃也有同样的好处，并且还能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
选择正确的KettleBell在我们开始之前，我们认为给你一些关于挑选你的壶铃的建议，除非你有一个无限的预算，打算购买不同重量的壶铃，不然你将不得不坚持你的选择。这边有太多的变量没办法给每个读者一个具体的建议。但我们会试着给你概括一下。
用美式壶铃甩摆的过顶动作，来让你的下一个代谢循环进入到高速运转模式吧。任何曾经进行过壶铃训练的人都知道，壶铃虽然看似简单，却是非常有价值的训练器械，它能够铸造爆发力、燃烧脂肪，并能够提升身体后链的力量和稳定性。
下班之后想去健身的你，还在苦恼健身房太过遥远？又或者因为健身房拥挤不堪而感到无所适从？没关系，今天Keep君为你介绍一些简单便宜的小器械，在家就可以练起来，健身效果不打折哦！一、俯卧撑支架训练部位：胸肌、手臂、肩部三角肌前束。可替代健身房器械：卧推架。
在经历了去年的病假之后，许多人把自己的新年目标和“养成运动习惯”联系在了一起。那么，如何让一个没有运动习惯，或者对运动不感兴趣的人开始迈出第一步？从一些简单而有趣的运动项目开始，或许是个不错的方式。01:07就跟时尚一样，运动项目也有趋势一说。
膝关节损伤是很多热爱运动一族的痛，由于膝关节的磨损是不可逆转的，很多人在以前不知情的情况下，采用了错误的跑步，走路等动作，导致膝盖经常痛，这类人想要做一些有氧运动，在选择项目上就要格外小心，保护好自己的膝关节，才能让运动更加安全高效。
想要健康，也想要省钱，成了当代年轻人的核心诉求。对于有健身需求的人来说，自由教练似乎是二者之间的最大公约数。没有中间商赚差价，自由教练通常比健身房的私教课便宜许多，更重要的是，按次结钱。消费者不用一次性把几千块钱压在买课办卡上，从内心打消了对健身房跑路的担忧。
