床上练髋最好的8个动作

资讯

在家没有瑜伽垫？这8个动作在家“靠墙”就能练
比如，最基础的体式山式，在家靠墙练习，确保身体在同一个平面，不仅可以有效的改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题而且当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
瑜伽解剖学
5评论
8个“ 入门级 ”瑜伽动作，深度疗愈，适合阳康后居家练习
今天，给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛。而且还能深度调节情绪，提高免疫力，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替。
瑜伽解剖学
8评论
适合女性每天练习的8个阴瑜伽动作，灵活髋部、舒展肩关节
不知道各位伽人有没这种体会:每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败!今天分享一套适合每天练习的阴瑜伽伸展序列，特别适合久坐人群、这套序列能充分伸展肩髋，每个人都适合练习!
瑜伽解剖学
5评论
髋太紧的人就多练这8个动作，初学者同样适用
今天给大家推荐一组开髋的体式，重点放在髋关节的外旋和外展上，站姿和坐姿相结合，强度难度都适中，初学者也可以跟练，早上我自己也跟练了一遍，感觉非常好，所以分享给大家。
凡一说瑜伽
13评论
每天10分钟，床上瑜伽，提升气质，建议收藏
屈膝向两侧打开，后方大小腿呈90度。双脚回勾，髋部慢慢下沉。保持30秒-1分钟。脊柱向右扭转，保持30秒-1分钟，换另一侧。
幽默的柠檬不是萌
4评论
在家也能做的髋部训练，均衡髋部肌肉水平，提升髋关节活动能力
髋部是我们身体很重要的一个部位，作为上半身和下半身的连接部位，许多动作都会涉及到髋关节的活动，像日常的走路跑步，以及深蹲、硬拉等力量举训练，都会需要髋关节及周边肌肉的参与。
小练一下
4评论
8个瑜伽开髋体式，深度灵活髋关节，滋养骨盆！
经常练习开髋体式，可以更好地加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处，同时也可以加快代谢盆腔内的毒素和垃圾，让你拥有好气色!
瑜伽解剖学
8评论
怎么开髋？经常练习这6个瑜伽动作，髋自然就打开了
今天给大家带来一组开髋动作，和平时以拉伸为主的髋关节灵活度练习不一样的是，这一组的练习以力量为主，更适合力量弱柔韧度好的人!髋关节紧的人，经常练习这6个动作自然髋就打开了。
凡一说瑜伽
超简单的懒人开髋动作，躺着躺着髋就开了……
对于瑜伽初学者来说，很多人髋部都比较僵硬，今天给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了…
瑜伽解剖学
11评论
坚持练这9个动作，髋开了，腿细了，脸色也好了！
当你下蹲成弓箭步或练习鸽子式时，是在同时做多件事——开髋是其中之一。以下是开髋的好处:拉伸你的臀部肌肉:当你的臀部肌肉，如腰肌和髂肌紧张时，会导致下背部疼痛和不良姿势等问题。
语雨爱瑜伽
15评论
6个动作坚持一个月，髋开了，腰好了，膝舒服了！
瑜伽开髋是一种通过特定体式来增强髋关节灵活性和稳定性的练习方式，它对身心健康的益处是多方面的。开髋能够缓解因久坐或长时间站立带来的髋部僵硬和疼痛，促进髋关节的血液循环，使髋部肌肉得到充分的放松和恢复。
语雨爱瑜伽
54评论
10个瑜伽变体，灵活、稳定髋部还翘臀！一定要试试
随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响!
瑜伽解剖学
1评论
疫情宅在家，不如一起来锻炼髋关节，让你轻松收获好身材
Hello~各位小伙伴们，受疫情的影响，宅在家的你是不是觉得有些无聊了呢。可是长期宅在家缺乏锻炼可是不利于身体的健康，今天小编就为大家推荐几组有关髋关节的锻炼动作，让你轻松拥有蜜桃臀。
玖儿煜宸
4评论

加载更多

视频

问答

髋关节疼痛有哪些简单的锻炼方法？
头条问答
髋部紧？怎样练习瑜伽半鸽子式才不别扭？
头条问答