视频分享：三九天运动打卡第四天。有朋友给我发信说减肥的时候冬天运动完了要不要吃东西？可不可以吃东西？怕吃了还会长胖。我自己在产后瘦身60斤，已经保持了20多年没有反弹，运动和营养经验分享：实际是这样，减肥不是减肌肉而是要减掉体脂，尤其是内脏脂肪。
减肥饮食，不是一减了之，为了保证我们减肥的有效性和可持续性，我们建议减肥者:定时定量进餐，不随时加餐:每日至少固定早、中、晚三餐，特别应注意晚餐后不要再吃其它零食，尤其是甜点心、巧克力等能量较高的食品。
晚上养成这几个燃脂习惯，帮你体重快速下降，体脂率降得更快，让你瘦下来，还可以养出易瘦体质！第一个习惯：晚餐尽早吃，晚上7点前进食完晚餐一定要吃，清淡饮食为主，可以多吃一些蔬菜，200g的低脂高蛋白的肉类即可，比如鱼肉，牛肉，虾蟹等，轻加工的食材为主，晚餐可以不吃主食。
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-01-14运动前不吃或运动后猛吃都是不利于减肥的，那么运动前后应该吃什么减肥呢？尽量避免空腹运动锻炼很多减肥者怕运动消耗的能量会少于吃进去的能量，这样就减不下去了。其实，在运动前吃正确的食物，能让你在运动中收获更好的减肥效果。
运动后明明很饿，一些人却不敢进食，担心辛苦燃烧的卡路里功亏一篑；还有的人，仅靠吃沙拉、喝水等方式补充体力。锻炼完到底该不该加餐？运动后到底该不该进食？运动时由于体力大量消耗，很多人会在结束后感到肚子饿。吃不吃、吃什么、怎么吃可能是让人纠结的几大问题。
对于上班族来说，一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间，大概也只有在下班后了。但锻炼者马上会碰到一些问题，比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等。接下来，我们分别讨论。第1个问题：晚餐和运动之间，间隔多少时间才好？
挨饿减肥的时候，脂肪是怎么分解的，你知道吗？我从120斤瘦到90斤，掉秤了整整30斤才总结出来的一些减肥经验，那就是晚上睡觉的时候带着饥饿感入睡，掉秤速度会很快。当你睡觉的时候，肠胃的食物刚好消化完了，你就会感受到饥饿。这个时候如果不补充食物能量，身体就会先消耗体内的肝糖原。
减肥的人，利用晚上这个时间段，坚持一些小妙招，可以让你晚上持续燃脂，掉秤3斤，起床你会发现肚子直接扁下去了。第一个小妙招：晚餐吃一份水煮蔬菜+一个荷包蛋晚餐不是大鱼大肉，而是要清淡饮食，少吃或者不吃主食，吃300g水煮蔬菜+一颗荷包蛋，就是很好的选择，热量不会超过300大卡。
