训练总是没有效果？再或者训练进展缓慢？试过很多方法还是不满意，今天小编告诉你:这是因为你没有力竭。那么力竭为什么有那么大的效果呢？让我们一起一探究竟。研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。为什么会这样呢？
首先，卧推是一种复合动作，并不单单是由胸大肌完成的，其也需要肱三头肌、肩部肌群的辅助，如果你的三角肌力量不足，那么很有可能出现肩部先力竭的情况；其次，肩部是卧推时直接受力的关节之一，只有三角肌足够强大，才能保护脆弱的关节，让肩膀足够稳定，避免疼痛。
健身训练为什么练到力竭?力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激！可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来：1.当进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
其实力竭只是训练当中的一个小细节，也是一种训练方式。特别是对于增肌而言，很多人都在乎力竭的这种方式。包括我自己在内，每一次训练只要状态好，都会要求自己练到力竭。可是，这种方式究竟好不好，究竟有没有效果，请看我下面的分析。
写在前面：力竭训练是塑造身材和增强力量方面的一个很常见的训练方法。如果你经常去健身房举铁，你会发现很多人都会在训练中使用这种方法，尽管不刻意去安排，但是这种方法已经普遍融入到基础训练中了。所以今天让我们讲一下，如何安排力竭训练来让你训练效果最大化。
健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康，甚至对生命安全造成危害。
我们知道，在设计训练计划时有非常多种不同的方法，你也可以选择很多种不同的动作，不同的动作也可以选择不同的重量，有些方法和选择会比其他的要更好。比如，当你位于中高级训练阶段时，采用周期训练法就会给你的力量带来更长久的增长。
大家好，我是老胡。经常健身的朋友们都知道，健身器械如杠铃，哑铃等都是金属制成的，这些铁疙瘩从几公斤到几十公斤不等，组合在一起后重达数百公斤，这也是为什么去健身房锻炼被称为”撸铁“的原因。因此使用这些器械进行锻炼，起到增强身体素质的同时也具有一定的危险性。
俯卧撑3组就力竭了(5秒下5秒上的标准俯卧撑，每组12/10/8，间隔3分钟)，之后至少1个小时做不了一组完整的俯卧撑(这一个小时还有做弯举，俯身划船，阿诺推举等)。但是明显感觉肌肉刺激不够。由于条件有限，家里没有那么大重量哑铃做卧推，请问怎么解决？
甚至力量有点虚第二天有稍微酸痛感，增肌也慢，需要改成8次以下么。 营养还行:早上蒸排骨或包子豆浆，中午鸡肉或鱼肉牛肉套餐饭，下午吃点饼休息会去健身，回来半个小时后面包＋乳清蛋白，晚上炒鸡蛋，饭，夜宵冲炼奶配面包或买面包喝奶！这现象我烦透了，休息最少7个小时以上！
