对于新手来说，最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候也是三头肌发力较多，练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
谁需要锻炼PC肌？E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要！基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，小囚跟你保证，你的啪啪功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿？
本文属于翻译类文章，仅供参考讨论，如果您有任何疑问或者建议，欢迎您与瑜伽解剖学平台的专业老师一起探讨。加强耻尾肌的锻炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能帮助男性预防勃起功能障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简单易学的养生法，锻炼耻尾肌。
健身新手其实也分级别：纯新手、知道分化训练、知道每天训练的次数组数、知道如何安排计划等等。对于其他类型的新手，塑形者曾发过许多文章来给出建议，但是那些方法并不适合纯新手。对于纯新手来说，最重要的有两点：1.尽快的适应健身训练。2.尽快的找到肌肉发力的感觉。如何尽快的适应健身训练？
现在许多男性由于工作压力和身体健康等原因，往往会出现夫妻“办事”时间过短的情况，这无疑很不利于夫妻之间的感情交流。夫妻生活是促进夫妻间感情的基础之一，如果男性每次总是出现时长问题，那么久而久之夫妻间的感情一定会大受影响。
2.训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；3. 刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；4. 每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；5. 练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
