“要给肌肉留出24-48小时的恢复时间！不要连续锻炼一个部位！”这是我们知道的。这里分享的训练恰恰相反，并且有一个更好的理由。大多数人一周的训练安排是这样的▼周一-胸部周二-背部周三-腿周四-肩膀周五-手臂或者其他的安排，大体不会有太多不同。
久坐不动、饮食放纵，小肚子成了许多人的"顽固脂肪区"。别担心！只需每天5分钟，坚持3个懒人友好动作，一周就能看到腹部线条收紧的效果！动作1：平板支撑交替抬腿（1分钟）从标准平板支撑姿势开始，收紧核心，交替将膝盖向胸部方向轻抬。动作放慢，感受腹部发力。
2019年的文献《Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes》研究了深蹲训练过程，相同重量下全蹲和半蹲对于腿部肌肉的发展情况，结果表明，完全下蹲训练对发展下肢肌肉更有效。
健身运动的基本训练单位是训练次数。完成一次试举，就是指肌肉从完全伸展到彻底收缩，再还原到伸展的来回一次。训练组数是指在一个动作中，使肌肉来回的收缩和伸展，达到规定的次数，作为完成一组。在健身训练中基本的次数，要求每一组完成8~12次，也就是每一组至少完成8次，不超过12次。
巴黎奥运会正在如火如荼地进行中您观看比赛了吗？曾获2012年伦敦奥运会女子重剑团体冠军的骆晓娟江苏省体育科学研究所助理研究员马森共同给大家带来奥运版健身“套餐”8月8日是全民健身日今天让我们一起练起来吧！一：准备活动动作：颈部运动、肩部运动、下肢拉伸。
