核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。
核心力量训练（Core Training）北京体育大学王卫星教授编辑：小点核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。
Simple简单仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿俄罗斯转体仰卧交替抬腿仰卧交替摆腿
中国羽毛球国家队历来都是世界级的强队。强大的背后一定有很多值得学习的东西。但是流传于外界的正宗国羽资料非常少。菜师兄找到了一段国羽现任教练夏煊泽的讲解，今天就解析出来分享给大家，内容是关于核心力量的练习。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
什么是核心？核心是人体的中间环节，包括脊柱和盆骨及其周围的29块肌肉集群，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌，在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。而核心力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，可防止运动伤害，是提高运动水平的条件。
山东体育学院颜廷副教授介绍了11个篮球持球核心力量练习动作。十、半蹲腹部发力带动手臂转体两脚左右开立稍宽于肩,双脚平行,脚尖向前，膝关节弯曲，大腿平行于地面，上身直立，双手持球，双臂伸直于胸前，身体向一侧转动，球随身体的扭转向同一方向摆动，直至身体扭转到极限，在扭转的位置稍适停留
一个篮球练全身！一个篮球玩转你的身体，超锻炼核心以及平衡力，每个动作坚持一分钟，8个动作为一组，体验一把做到力竭吧！示范者：陈暖央NO1▼NO2▼NO3▼NO4▼NO5▼NO6▼NO7▼NO8▼赶紧转发给你的好友！练练练！
打篮球的人一定听过这样一个词汇：核心力量。先来一段官方的解释：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体.....简单点说就是：腹部是身体的中心，它的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。
