腰疼最快缓解方法拉伸运动

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腰部酸痛？做做这2个拉伸动作帮你缓解
缓解由于弯腰或久坐，腰部肌肉代偿而导致的腰部疲劳酸痛。找一个瑜伽垫，左腿单膝跪地，另一侧下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度。
光明网
#每日一练#【快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动】
快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动，建议久坐族每天做。
新派新闻潍坊晚报
这些拉伸动作，彻底解决“腰部”疼痛僵硬、还你一身轻松
“腰痛”是困扰着很多人，包括健身爱好者的一大问题——像平时弯腰驼背的不良姿态，或比较频繁的高强度训练后，拉伸不到位等原因，都容易使腰部、及其周围肌肉处于紧张、僵硬状态;
力博士
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腰痛怎么办？试试这几个腰部拉伸动作丨春节健身处方
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
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椎间盘突出腰痛怎么活动？四个动作缓解腰部疼痛
经常有患者问我，椎间盘突出了是不是只能做手术了?其实不是的椎间盘突出患者通常不需要手术，只有那些经过保守治疗无效的患者，或椎间盘突出压迫神经出现马尾神经受压的患者才会进行手术。
风湿病科周淑娟
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1个拉伸动作，后背气血通畅，轻松解决腰背酸痛，面色都变红润了
一开始我也是抱着试一试的心态，坚持做了一周，神奇的是，不仅腰酸背痛的情况少了，而且感觉自己面色都变红润了。
答摩
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腰痛反复发作，这样拉一拉，很见效～
很多人腰痛的问题，其实都是生活中不良姿势和动作引起的。下面这套“腰椎养护操”，大家可以每天做一遍，长期坚持，能有效预防腰肌劳损。长期伏案工作的小伙伴们可以一起操练起来。
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10个动作拉伸&加强腰方肌，缓解腰痛，瘦侧腰效果杠杠滴
常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
瑜伽解剖学
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澎湃健身房｜11个拉伸动作，缓解居家期间肩颈腰腿酸痛
当居家隔离一段时间，宅在家里长时间对着电脑工作，抑或是窝在沙发或者床上长时间看电视或者看手机，你是不是突然感觉腰酸背痛，又或者关节僵硬、四肢肌肉紧张?
澎湃新闻
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腰酸背痛？做做这3个简单的拉伸动作
您是不是也经常会有腰酸腰疼的情况呢?是不是在做完家务、或搬重物后。会出现的这些症状呢?自己很少活动为什么也腰肌劳损了呢?
光明网
这样拉伸腿3分钟，腰痛好了，膝盖不疼了，走路轻快了!
部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。俗话说，“人老腿先衰”，虽然听起来有点扎心，但细细琢磨，背后却藏着一份生活的真实写照。
医学之光
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久坐腰部酸痛？五个简单动作帮你缓解
长时间坐着或站着，会导致腰部肌肉劳损、酸痛，严重时还会引起腰椎间盘突出、关节紊乱等疾病。因此，很多人都在寻找简单、有效，又不影响工作的方式来科学锻炼，保护腰椎。
湖北日报
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国家体育总局推荐：4个动作缓解腰背疼痛
国家体育总局推荐了4个动作用于缓解腰部紧张，只需一把椅子，坐着就能练 “4”字拉伸:单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。
光明网
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腰痛时，应该选择什么锻炼缓解？告诉您4个自我锻炼的方法
腰痛是生活中最常见的一种问题，我经常会听到身边很多人在问: “医生，我老是腰痛不舒服，除了在工作上尽量避免久坐之外，我还会去跑步做些锻炼，可疼痛的症状并没有得到缓解，这该怎么办才好?”
沈主任说脊椎
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#每日一练# 简简单单缓解腰痛
20分钟缓解腰痛的拉伸伸展放松训练方案。
新派新闻潍坊晚报
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