21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
2020年，12月10日-12月31日，岁末21天，我进行了ADF隔日断食法的体验。这个概念，来源于我喜欢并关注好几年的公号“连岳”。他是一位理性又不失温暖的号主，文章写得非常好，每天推送，几乎每篇都是10万+，每篇文章也有很多人打赏。
21天减肥法的主要内容 所谓的21天减肥法，就是在三周之内，单纯通过控制饮食而减肥的方法。这个减肥周期共有21天，分为三个阶段。前3天是断食阶段，也就是完全禁食主食，甚至连水果和零食都不能碰，最多只喝点水。
谭维维在微博上透露，为了最佳的舞台效果，她21天瘦了10斤，除了18天的运动，饮食上还原了专业健美运动员打比赛的饮食，15天有少量碳水和水果糖分摄入，最后6天，无糖、无盐、无碳水，吃的是水煮西兰花、鸡蛋、山药、玉米、白菜，水果只有小番茄。
