躺在床上睡不着觉怎么办

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躺在床上辗转反侧睡不着？明明睡着睡眠质量却不高？世界睡眠日，聊聊如何拥有一个好睡眠→
3月21日是世界睡眠日。据《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时。随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势，47.
随申Hi-新闻晨报
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整夜睡不着，可能是这个脏腑的气血枯竭了！教你一招，补血助眠
而肝藏血，并且人卧则血归于肝，我们在睡觉的时候血液会回流进肝，进行排毒，所以肝血一旦枯竭，那首先肝气升发太过，熏扰心神，其次肝血无法充分滋养心神，那就容易出现一些失眠，不易入睡，或者是睡着后容易惊醒，梦多的情况，并且生活中还容易伴随着明显的眼睛酸涩昏花，手脚偶尔发麻抽筋，气血差，以及越累越睡不着的情况;
中医沈宏爱科普
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睡不着怎么办？心理咨询师教你四个步骤走出失眠
近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠困境。
光明网
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失眠死活睡不着，给我狠狠记住这三点
而且，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射:床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是:慢性失眠。
逯俭主任
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很多人一直在“无效睡眠”？5个提升睡眠的方法，越早知道越好！
你昨晚睡得好吗？生活中，很多人虽然好像睡了一夜，但第二天起床后并没有感到神清气爽、精神焕发、浑身充满能量，反而仍然感觉疲乏、头晕脑胀、精神不振、情绪差……这很可能就是“无效睡眠”！
天眼新闻
失眠自救指南：普通人都能学会的助眠妙招
特别是当第二天有重要的事情等着去处理时，这种失眠的状况愈发严重，心里越想着要早睡早起，可身体却异常兴奋，精神十足，眼睁睁地熬到太阳升起。
小贾的科普日常
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