作为一个经典的复合动作，深蹲会在刺激臀腿部肌肉的同时，对全身其他部位肌肉也形成一定的刺激，所以，不管是增肌还是减脂，深蹲都是一个高效率的训练动作，通过这个动作不仅可以刺激更多的肌肉，还会产生更多的消耗。
在减脂与塑形的过程当中，随着时间的推移与经验的积累，我们除了关注饮食以外，在运动方式的选择上，就会向力量训练偏移，当我们尝试力量训练之时，深蹲这个动作几乎不可避免，说起来，很多朋友的力量训练之旅都是从深蹲这个动作开始的，我们也总是建议大家把深蹲这个动作重视起来，因为它不仅有利于减脂，还有利于塑形。
参考文献:【1】Bryanton， Megan & Kennedy， Michael & Carey， Jason & Chiu， Loren. . Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 26. 2820-8. 10.1519/JSC.0b013e31826791a7。
现在，膝盖不舒服的人越来越多了。突然腿软、关节发锈咔咔响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……好好的一双腿，却总因为膝盖出毛病。不少人在疑惑：明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？10月12日是世界关节炎日，你的膝盖就是这样被你不知不觉伤害的！
日常生活中我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤特别是以下10种姿势大家可以对照一下不正确的一定要及时改正！01 蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
湖北日报全媒记者 曾莉通讯员 聂文闻秋季随着气温下降，一些人膝关节不适会更加明显，甚至突然出现腿软、关节咔咔响、上下楼膝盖疼痛等情况。这大概率是膝盖出了毛病。有人疑惑：自己没做伤膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱？
下蹲动作想必大家都不陌生，它是生活中常见的动作，有人会将它作为一种锻炼方式，下蹲练习能够很好地发展下肢力量以及核心力量。但是如此常见的动作，却能产生很多的错误动作，你知道什么样的下蹲是一个标准动作吗？接下来，我来告诉你正确的下蹲动作，以及出现错误动作时应该如何纠正。
膝关节是下肢非常重要的一个关节，而且是一个负重的关节，较长时间的负重是容易损伤膝关节的。常见的一些形式如：下蹲或者碰撞比较激烈的、跳跃着地等等这些动作，做这些动作时膝关节可能受的负荷较大，有可能造成膝关节损伤，所以要科学锻炼，适度锻炼。
