本文作者：王璐，注册营养师审核专家：阮光锋，科信食品与健康信息交流中心副主任饮食真的能够影响抑郁症状吗？当你有了抑郁、难过这类负面情绪的时候，又该吃什么缓解呢？健康时报 寇晓雯 摄吃对食物，真的能改善坏心情！
幸运的是，有许多健康的食品具有促进情绪的功效，可以改变大脑的化学成分，让人更快乐。2019年，来自英国和澳洲多所大学的学者共同发表了首次证明通过饮食可以对精神健康有疗效的荟萃分析，该研究挑选了16个研究质量高，以饮食作为干预的随机对照组临床研究，包括的受试者达到45826人，最终该研究分析结果显示饮食可以显著改善抑郁症状。
太长不看贝类、绿叶蔬菜、香料类蔬菜、辣椒、莓果、柑橘类水果等食物或能帮助降低抑郁风险。压力无处不在的现代社会，人人都难免有emo的时候，如果发现自己长时间处于不开心的状态，一定要及时想办法解压、调整，必要时寻求专业帮助。
患上抑郁症，除了尽早接受规范治疗外，选对一日三餐吃的食物也很重要。 01蔬菜 1.西洋菜 西洋菜又名豆瓣菜，它在抗抑郁食品清单中居首位。西洋菜富含钙、钾、镁等元素，多项研究表明，镁可以通过与一些抗抑郁药发挥协同作用，有效减轻抑郁焦虑症状。
当人感到不开心、疲倦时，会更喜欢吃薯条、蛋糕等高糖、高卡路里和高脂肪食品。饮食真的能够影响抑郁症状吗？让我们一起来聊聊，饮食和抑郁的那些事儿。到底食物中哪些成分在帮我们抗抑郁？1.膳食纤维前面提到，膳食纤维能为肠道菌群提供食物，对改善情绪和抵抗抑郁很重要。
为了找出对心理健康最有益的食物，来自加拿大多伦多心理健康中心以及多伦多大学精神病学系的两位学者收集了240多项研究数据，确定了12种与抑郁症状的预防和治疗有关的营养素，然后据此计算了食物的抗抑郁评分，并从200多种食物中选出了最具抗抑郁潜力的食物。
“抑郁了，除了吃药，平时还能吃些什么有帮助呢?”这是心理睡眠科的患者们常向医生咨询的问题。有句西方的谚语说:“We are what we eat.”意思是食物构成我们的身体，我们吃下去什么，我们就会长成什么样子。
