说到俯卧撑这个动作，我们都不会陌生，即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样，但是，如果我们不是真正地接触这个动作，就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程，而事实上并没有这么容易，当我们尝试这个动作之时，就要关注动作本身，避免一些不必要的错误，把动作做标准，这样才能达到最大化的训练效果。
网上看到很多人都在为别人解释什么叫“沉肩、坠肘、塌腰”，有的人说的很正确，但是缺乏自身的体会和理解，所以抄录了很多拳论的段落语句，虽然看起来没有偏离拳理，但是想要看明白还是很难，想要说明什么只有他自己清楚，提问的人好像看懂了，又好像没看懂，总之混混沌沌。
一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。
正常人体骨骼姿势腰椎前突情况相信很多人在做俯卧撑，做平板支撑或者深蹲甚至站着的时候都有这样苦恼！就是在做的时候会出现塌腰的情况。总是感觉核心收不紧，心有余而力不足。做久了还腰疼。今天就教大家一套针对塌腰的纠正训练方法。请仔细阅读哦。
“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”，腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。
