引体向上动作要领：①双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松② 收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，此时应该感受到身体上升引体向上沉肩③ 吐气启动背阔肌的力量往上拉动，此时尽量把肩膀往下压，往上挺胸，想象用胸肌去碰杠④ 在拉动的时候不要把过多
想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让每个人都通过训练得到进步。
根据《2016年上海市中小学生<国家学生体质健康标准>测试结果》，发现在上海市中小学生所有身体素质12项指标中，引体向上和耐力跑指标及格率相对较低，并有不同程度的下降，有不少中学生引起向上甚至连1个都拉不起来。
战友们新训一月有余相信大家各科目训练成绩均取得了很大进步你的引体向上达到优秀了吗？按以往经验很多新战友们刚接触引体向上时都有“望杠生畏”的烦恼这里有一套引体向上的训练宝典送给各位新战友祝大家早日“向上”！
犯规:A、抢跑 B、漏绕标志杆 C、人或球出测试场地 D、未完成测试。要有全力加速冲刺的意识，必须要冲过终点线以后再减速，不能骤然停止，防止摔倒受伤，因使用电子测试，考生必须在自己的道上跑，使电子芯片信号感应到。
