想要摆脱身上的赘肉，不如从这9个减脂小技巧入手，减掉身上多余脂肪，让你体重不断下降，收获理想的身材线条。1. 适量补充蛋白质选择低脂肪、高蛋白的食物，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失，还能提升食物热效应，身体分解蛋白需要花费更多时间，饱腹时间会更久。
5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%!第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭的时候，我们不能狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭吃20分钟以上，这样才能有效控制胃容量，降低卡路里摄入。
体脂从30%降18%，坚持这20个小习惯很多人认为，体重减少等于减肥，其实不然，个人减肥数年来的经验告诉我，减肥先看体脂率，再在身材围度变化，最后才是看体重。体重下降，并不代表你真的“瘦了”，更不代表你的脂肪被消耗掉了。
每天下班回家做一到两小时运动，热身之后做一节T25，然后做侧卧侧抬腿，卷腹，深蹲，之后拉伸，最近发觉腹部脂肪太多，腹肌显露不出来，用手可以捏满手，感觉脂肪层有2cm厚，驼背坐着时肚子有凸出两圈游泳圈，侧面没有，其次就是胳膊肉比较松，有“蝴蝶袖”。
