很多减肥的朋友都知道，要想瘦身必须控制每天的热量摄入。那究竟一天可以吃多少卡路里呢？一般来说，成年人每天至少需要1200千卡的能量来维持基本生命所需。多余的热量会自然转化为脂肪储存在体内。因此，想健康又不胖，每天的饮食摄入热量最好控制在1200-1500千卡。
#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
1100元生鲜超市购物卡、手工大年糕、酱鸭、鱼干……，1月27日，住在杭州萧山湘湖社区的老人们有口福了。一大早，社区人员就忙起来了，一批工作人员包新鲜出炉的年糕，另一批在热火朝天包炒货。这一番年末的社区心意大礼包，是从2016年开始送的。“我们社区就像一个大家庭。
但是，很多人对于卡路里这个词没有一个准确的概念。100卡路里的食物有多少?100卡路里相当于是20g薯条的热量，2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量，20g曲奇的热量，3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量，4、100卡路里相当于是200g苹果的热量，5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量，6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。
1千卡的热量一般相当于238克玉米、286克馒头、714克西兰花。人体正常每天需要的热量要根据自身的运动量来明确，以标准体重为60公斤成年人为例，在休息状态、安静状态以及心情平稳的状态下，一天需要1500~1600千卡的热量。
编辑：又到了一年一度的减肥季，打开朋友圈，满眼都是减肥的身影，一个个全都暗下决心，一副“不瘦就死”的革命决心。除了大量的运动，很多人也会冒着随时被饿晕的风险，把饭量压缩到最小，化身一只柔弱的小鸟。不过，有时即便吃的少，也可能因为误食高热量的食物而前功尽弃。
需要注意的是，很多人为了快速达到减重的目的，会选择一味节食少吃，这种方法在减肥后的反弹几率较大，也没有考虑到自己需要的热量，是不健康的。那么我们常常提到的，卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间，有什么关系呢?
生活中存在着无数的美食诱惑，但对于减肥的mm来说，遇到以下食物的时候，一定需要谨慎对待，才不会在瘦身路上酿成大错。薯片和炸鸡排：一袋200克薯片的热量就高达1100卡，而一块手掌大小的炸鸡排，热量大约是500卡，其中切的越薄的鸡排吸取的油脂越多。
