因为力量练肌肉的一次过程就是对肌肉纤维的一次破坏过程，期间会将纤维损伤撕裂，然后补充营养，让它们再充分地休息，使肌肉能够修复和再生，然后才能再次投入新的训练，从而达到肌肉强化的目的，这才是正确的增肌锻炼过程。
胸肌作为上半身的重要肌肉群，不仅影响着身体的整体美观，也是力量和健康的象征。从胸肌结构、目标肌肉以及锻炼动作安排的角度，帮助大家制定出一个科学合理的一周两练训练计划，让你在短时间内实现胸肌的快速增长。胸肌结构胸肌主要包括：胸大肌、胸小肌。
俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
