力量训练，也称为重量训练或力量抗阻力训练，是健身计划的重要组成部分。在如今的发达社会下，女性健身渐渐被重视起来，除了常规的一些运动外，女性也应该加入力量训练，一般女性在30岁之后，每10年可能会损失 3-8% 的肌肉质量。
随着年龄的增长，我们会为了对抗衰老而努力，到了40岁以后，如果能够保持一个紧致且有线条感的好身材就会让人看起来更加年轻有活力，甚至会让人看不出年龄，而想要保持理想的身材，除了保持健康的生活习惯以外，就要把力量训练重视起来，从而帮助我们放缓衰老的速度，保持年轻的状态。
以下练习适合身体基本健康的人群。如果做过关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在运动之前需要请教医生或康复师。随着年纪逐渐变老，肌肉锻炼和有氧运动对于保持身体健康和独立生活同样重要。不经常运动的老年人，手臂和腿上的肌肉会越来越少。
