胳膊不灵活锻炼方法

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肘关节外侧疼痛、手臂无力怎么办？教你一个自我拉伸锻炼法！
肘关节外侧疼痛、手臂无力，常见于使用锤子、屈肘用力工作的人员，或羽毛球运动爱好者。面朝桌子或面朝墙直立，下颌内收，上半身尽量向前靠，使前臂保持与肩同宽的距离分开平行放在桌面上。
北青网
半身不遂，胳膊抬不起来，如何锻炼？
我们单位门前是体育场，每天都可以看到一对夫妇。半身不遂这病是很痛苦的，初时四肢无力，那里都疼痛，想要康复，恢复健康，唯一有效得方法就是锻炼，无药可医，但是患者必须有一个好心情，这是必备的良药。
木刻科普
「“型”动指南进阶篇④」：手臂没力气？四个动作让你练出麒麟臂！
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第四课「肱二头肌训练」，通过一组肱二头肌专项训练动作，强化二头肌，练出麒麟臂!
中国军网
偏瘫后,屈伸困难,肘关节受限,21个动作,快速提升上肢功能,要常练
当您或您的家人从昏睡中慢慢清醒，想挪挪胳膊，动动腿，顺便伸个懒腰时，突然发现自己的一侧身体动不了，软嗒嗒的，再慢慢的由于肌张力的增高，软软的身体变得僵硬，最终上肢只能像挎了个菜篮子一样，横在胸前。
章鱼康护
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6个经典手臂动作，帮男士练出麒麟臂，帮女士消灭拜拜肉
男生追求麒麟臂，因为粗壮的手臂，是力量的象征，女生追求细长紧实的玉臂，这些苗条身材的象征，让你穿各种吊带、背心都特别好看，并且显年轻。
增肌减脂
年纪大了，手臂肌肉松弛，怎么练？
随着年纪增长，如果不经常锻炼，就会发现自己的胳膊，尤其是上臂的肌肉日渐松弛，力量也大不如前。怎么锻炼自己的手臂肌肉?
辰辰小木屋
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肩、颈、臂的筋膜舒缓，改善肩周炎和胳膊疲劳
长时间坐在办公室里看电脑，会使胳膊麻痹、肩膀僵硬。感觉不舒服的时候，HB建议大家做做筋膜舒缓，身体不适立刻就会缓解。包裹肌肉的筋膜，有肌内膜、肌束膜、肌外膜等。
健康与美容
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雪天路滑易摔倒？2个动作帮你灵活上肢，防摔倒
寒潮天气又来袭！
光明网
健康小站丨胳膊抬不起来，六个动作教你缓解
潮新闻客户端记者隋雪通讯员吴霏菲48岁的丁大姐（化名）是家政服务公司的一名钟点工，几乎每天都要擦擦洗洗、拖拖扫扫近六七个小时。
钱江晚报

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如何锻炼手臂？
要详细点的计划。
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