导语:健身界流传着这样的话“无深蹲不翘臀”，其实我们想要练出翘臀，并不是单纯的靠深蹲就能实现，现在健身界火热的减脂训练模式——Tabata运动，也能帮助训练者练出翘臀，但是用这种方式进行臀部训练，首先要了解一些关于翘臀的相关知识，如果你不小心翻到这篇文章，大家可以收藏并且按照以下的动作进行练习，从中你会有很大的收获。
现代人生活忙碌，光是想到运动的前提是必须挪出30分钟以上的时间，就可以让很多人放弃。不过，忙碌的人儿们，你们有福了！现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA，一天只要4分钟，就能產生兼具有氧运动与无氧运动的效果。什么是TABATA？
最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。
Tabata（塔巴塔）是个“运动20秒+休息10秒”的间歇运动。Tabata只有4分钟，但可持续燃脂48小时！还是为数不多，能同时实现“减脂增肌同步练”的高强度运动。短短4分钟，适当增加了肌肉含量，减少了脂肪，帮助练出了优美且不反弹的线条感。
言有些人是为了减肥，有些人是想练肌肉，有些人则是为了锻炼体能，所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入，然而，运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持「健康的身体」。可是，无法遵守约定或是持续运动1、2个月后便放弃的情况不胜枚举。原因是什么呢？
来源：解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者：孙立刚 何芳冰 李少玉 刘敏跑步减肥太枯燥？在家不能轻松瘦？居家锻炼没妙招？他来了他来了他带着Tabata走来了！短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂，快速瘦身！那问题来了，什么是Tabata呢？
Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京bai体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提du出，这zhi项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4
很多网友都好奇他是怎么做到的，其实早在韩综《radio star》里Rain就分享过自己的减重方法。站姿，上身挺直，双脚打开与肩同宽，屈膝向下蹲，臀部向后，膝盖尽量不要超过脚尖，同时手臂向前，抬至与肩同高，稍作停顿后起身。
最近两天健身每天都做45分钟的tabata，动作大概有深蹲，负重深蹲跳，踏板侧深蹲跑踏板，滑雪步，还有高抬腿，开合跳，波比跳等动作。运动后其他腿和手都不是特别疼，但是臀部两侧生疼，是动作错了还是因为练到这个部位？
