上班伏案工作久坐少动下班手机煲剧低头刷屏无论工作还是生活颈椎君的压力越来越大超负荷“工作”各种不适信号随之而来专家提醒要适时给它放松放松今天佛山市中医院推拿科陈东军主治中医师就给大家介绍颈椎操及肩部锻炼方法一起跟着动起来吧！
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体，保持背部挺直，慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米时，保持5秒，然后慢慢将脚放下，双腿交替重复。坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米时，保持5秒，然后慢慢将脚放下。
现在的人们长期处于坐姿，无论是上班工作还是下班休息，大部分时候我们都是一动不动的坐在那儿。就像我们天生就应该坐在那儿一样。但事实并非如此，久坐给我们带带来了很多的困扰，今天，左右君就教给大家两个动作，帮助大家从久坐之中脱离出来，快速缓解久坐带来的不适。
现在我们几乎每天都是坐在办公桌前工作，不停敲着电脑，手里还拿着手机，所有的工作生活都被禁锢在这个小小的座椅上，即使回到家也是窝在沙发里，拿着换手机或抱着iPad追剧、玩儿游戏，由于长时间久坐所带来的身体姿势僵化，很多部位的肌肉处于紧缩的状态，导致肩颈、手腕、腰椎和膝盖的疼痛不舒服
1、胳膊肘拉伸这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。2、拉伸膝盖坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。3、触摸脚趾 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
随着科技的发达和时代的发展，人们的办公条件也比以往好了很多，并且融入了很多高科技因素。这就出现了很多整天坐在办公室里面对着电脑工作的人。由于久坐不动，这些人大多都患有肩颈部的病痛。那么，这怎么治呢？下面一些方法，或许能够帮到你。
假期已经过半，该刷的剧是不是已经刷完？这几天的运动，你坚持了吗？今天，让我们一起放松一下胸椎和腰椎，稳固核心，才能更好地迎接新一年的挑战。动作要领：垂直坐在椅子上，后背不要倚靠椅背，两膝尽量打开，双手指尖相对，平举在胸前。
长期伏案久坐、不爱运动，很多朋友经常感觉背部僵硬酸痛，怎样才能缓解这种问题呢？别担心，只需一把椅子，坐着就能放松背部！一起来看看吧↓坐位左右转体【动作要领】1. 坐在凳子的前二分之一区域，身体需要保持收紧、正直的状态；2.
办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。Step1双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。
