导语:有些人男性朋友到了中年以后，因为来自不同环境中的压力，让自己的腹部明显凸出形成大肚子，很多的时候大家会用仰卧起坐来灭大肚子，但是肚子没有消除掉，而自己的腰背部处，出现严重的酸痛感，小编在这里很严肃的告诉大家，消灭大肚子不能用仰卧起坐，这样练只会给腰椎带来负担，引起腰疼。
首先问腹部，尤其是小腹比较凸出的人，尤其是那些40岁以上的人一个问题，是不是一直在做仰卧起坐，卷腹等收腰、瘦肚子的动作，但是一直没有效果？没有效果，或许就是因为用错方法了，比如减肥餐中膳食纤维等一些营养素摄入不足导致的。
误区一只要坚持做仰卧起坐，就能达到减脂目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
大家好，我是悠米爱健身。拥有6块、8块腹肌，相信是很多人的一个梦想，于是你开始了腹肌训练。你开始尝试每天做100个仰卧起坐，坚持了一段时间后，你发现腹部好像没有什么变化，但是训练时腹部会有绷紧的感觉。跟着你又听说需要减脂，又开始了有氧训练，同时还在坚持做仰卧起坐。
一、仰卧起坐，为什么不能做？仰卧起坐会增加腰椎的压力，被称为腰椎粉碎机，美军的体能考核中已经取消了仰卧起坐的动作，所以不要再做仰卧起坐了！每个人脊柱屈曲的次数是有限的，越多的脊柱屈曲动作，越早造成脊柱的问题。为什么仰卧起坐会造成脊柱的伤害？
腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望。到处寻找有效的减脂方法，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪为什么仰卧起坐不能减掉腹部脂肪？
配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
最近很多朋友在问小编，究竟仰卧起坐能不能减肚子?朋友们经常坐办公室，导致有个小肚腩，但平时又很难抽出时间进行户外锻炼，想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子，却又疑惑它是否真能减掉小肚子?自己会不会做白费功夫?这确实是个老生常谈的问题了，究竟仰卧起坐能不能减肚子呢?
小腹肥胖是件很让人头痛的事，尤其是人到了中年，不仅多了皱纹，还多了一条“游泳圈”！身材发福了，看着镜中的自己，凸出的小肚子仿佛在与你横眉冷眼相对，真是一件很让人头痛的事情，整个人怎么看怎么都没有精神！人到中年身材发福很让人恼火，以前美美的衣服，裙子都穿不进去了。
锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。
各位宝妈产后腹壁松弛膨隆、脐部隆起或扩大大腹便便长期不能恢复极大可能是因为腹直肌分离腹白线变宽而腹白线上的脐孔处又最为薄弱所以有时脐孔常会隆起外观上如同脐疝一般所以各位宝妈产后持续腹壁松弛不能恢复应当警惕产后腹直肌分离告诉老公不是吃多撑的经产后康复后它可以快速恢复。
腹部处在身体的中间位置，和颜值一样是最容易引人注目的部位。小肚腩凸起自然不好看，所以很多男人不管在健身房还是在家，腹肌都是他们锻炼的重点。不过很多人天天练腹，小肚腩依旧顽固存在，这可能是没有掌握正确的腹肌训练法。
