俯卧撑是一种既简单又快捷的锻炼方式,是我们从学生时代体育课、军事训练或者体能训练中所熟知的一项基本动作。别看俯卧撑看上去这么简单,它做起来可是颇有学问的,错误的动作会给肌肉和关节带来过多的压力,甚至可能引发伤病,一起跟着视频学习正确动作!
如果每天都能持之以恒地做俯卧撑和深蹲训练,用不了多久,身体就会收获一连串实打实的好处,开启一场令人惊喜的蜕变。坚持做俯卧撑+深蹲训练头几天,身体还不太适应高强度的发力,胳膊、大腿准会酸胀,这是肌肉在 “抗议”,实则是唤醒它们的必经之路。挺过这阵,力量的增长便接踵而至。
本期,国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程,为大家带来“俯卧撑”的训练技巧!★课目介绍:俯卧撑是一项非常重要的上肢力量训练。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量,它可以帮助官兵提高克服自身体重的能力。
俯卧撑,与深蹲一样都属于经典的复合动作,如果说只选择一个动作来练下肢的话,这个动作大概率会是深蹲,而如果说只选择一个动作来练上肢的话,这个动作大概率就会是俯卧撑,那么,通过俯卧撑这个动作能够给我们带来什么样的好处呢?
说到俯卧撑这个动作,我们都不会陌生,即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样,但是,如果我们不是真正地接触这个动作,就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程,而事实上并没有这么容易,当我们尝试这个动作之时,就要关注动作本身,避免一些不必要的错误,把动作做标准,这样才能达到最大化的训练效果。