进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。
动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起身材站稳后再向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原然后再次完成深蹲动作注意动作全程都要保持背部挺直，注意膝
力量训练有什么作用？力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。
想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和核心力量。动作指导：跳上跑步机或者带着计时器去当地的运动场。
**空手蹲**锻炼腿部和翘臀**开合跳**主要用于热身**仰卧蹬车**腹部锻炼的主要动作**侧向箭步蹲**侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀**肩部锻炼****仰卧剪刀腿**主要锻炼腹部**负重深蹲*复合动作，锻炼全身肌肉，主要锻炼大腿和臀部**踏阶后摆腿**锻炼腿臀这里是雅痞瘦身兴趣小组
然而，当我们意识到力量训练对于健康与身材的重要性之时，怎么去做同样是一个问题，因为在很多朋友们的认知当中，力量训练是要使用一些器械才进行的，而事实上使用器材只是力量训练的一种，而徒手训练当然也属于力量训练，并且其好处在于基本不受场地、器械等因素的制约，我们可以在自己想要去做的时候
关于波比跳的知识相信波比跳很多人都不陌生，其实波比跳说容易也不容易，说难也不是很难波比跳之所以被称为减脂杀手，是因为它结合了深蹲，俯卧撑，屈腿收腹等训练动作的复合动作，身体肌肉参与的动作最多之一，它可以锻炼到全身的肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时！
介绍这套锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。1.Jumpingjacks——开合跳2.Wallsit——背靠墙直角坐3.Push-up——俯卧撑4.
减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。
