站桩时自然呼吸，这是初学站桩时所练习的一种方法，保持好动作，双脚与肩同宽，涌泉穴对着肩井穴，宽度不用过宽，部分朋友可以两脚比肩稍微宽半个脚掌，总之脚底涌泉穴之间的距离，不要超过肩膀的距离，这是养生桩里面的。
站桩，打坐和站军姿：三种不同的锻炼方式，各有什么好处和坏处？站桩，打坐和站军姿，都是一些静态的锻炼方式，但是它们的目的和效果却有很大的不同。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分，主要是为了培养气血，筋骨和内功。打坐是一种修身养性的方法，主要是为了调节呼吸，心神和精气。
收功不会 练功白费，有很多人练完太极拳或者站完桩之后呢，不重视收功，不会收功。这其实是个大忌，无论练太极拳还是站桩，必须要有头有尾。实践证明，认真做好收功，才能保证相应的锻炼效果。收功的收，有收尾、收藏的意思！
同时，由于站桩对全身放松，意念集中，中枢神经得到充分休息，调节功能自然就会加强配合腹式呼吸按摩内脏，使五脏内腑四肢百骸得到溢养和润泽，所以长期习练此功，就会使人体生机旺盛，气血流畅，精力充沛，从而达到增强体质，祛病延年的作用。
“1995年12月，青海乐都挖出一个彩色陶器古壶的文物，经有关学者专家考证后认定，该壶面绘有一个赤身炼功状态的人体像，画中人两眼微闭，嘴唇微张，双手置于膨胀的下腹部，两脚左右分开，以腰部之重心微微下移的姿势立着，颇似现今的养生桩;
对于初学太极者屈腿下蹲抱球“混元桩”与“虚直腿内养桩”，哪种更有利于养护和自我修复膝、腰等慢性病症状？本文专注涉及的角度是需要养护和自我修复膝、腰等慢性病患者在初习太极拳中站桩所注意事项及釆用哪种站桩方法会更加有利于改善和康复患者的症状！
头部上顶，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式呼吸，吸气时放肛，呼气尽力提肛，呼
