这个阶段的你，可能刚下定决心，要好好锻炼了，心血来潮的去办了一张健身卡，又或者上网买了一对哑铃，可第一次卧推，作为一个成年男性的你突然发现，自己居然连10kg都推不起来，这种情况下，在日常中大概会很多朋友说你太瘦了，又或者虽然不瘦，但也只是虚胖罢了。
练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。
大家好，我是悠米爱健身。现在健身的人越来越多，有人会选择去健身房，还有人会选择在家训练。那么有人就会问了：刚刚接触健身的新人，暂时还不想去健身房，家里只有一副哑铃和一张哑铃凳，我该怎么训练呢？其实在家里健身，有一副哑铃和一张哑铃凳，基本也就够用了。
天太冷不愿意出门？健身卡快过期了？看着肚子上的肉，愁的不行？来来来！直接上干货！贼干那种！给大家分享一套，简单、易上手的哑铃训练计划！在家里，把脂肪安排的明明白白的！get更好体态和身型！如果你觉得在健身房力量区训练比较尴尬？想要一个更加私密放飞自我的私人训练空间。
引导语：如何锻炼肩膀肌肉？在运动之前，应该做一些简单的热身练习，否则肩膀很容易受伤，可以双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，再以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟后朝相反方向再转。
1、能跑五公里有氧运动非常考验一个人的毅力，很多练成大块头那种的，不见得他能跑。跑步也是体现耐力的一种较高消耗运动。衡量全身心、全面的运动，五公里是一个综合考量。对于常人来说，如果能较快速度的爬上六楼，不喘大气，证明他的综合体能优于常人。
下面是网友的自述： 在这里首先声明一下，两个月就是两个月，我不会对大家说谎。我是和我的同事一起练的，不过他的健身效果没有我的好。他减肥减了10多斤肉的时候就没有继续了，因为他实在坚持不住了，不过我是坚持下来了！下面我分享我2个月减掉18斤的家庭健身计划。
