不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点。特别是在你没有注意到的情况下，虽然有些错误并不会导致你受伤。但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流。在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的，但是很多人却在动作中犯了同样的错误。
浙江省体育局、浙江省体育总联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。杭州乐刻私教小玉生教你龙门架上练胸肌这几个地方要注意了。
NO.1上斜卧推：仰卧斜板上，两手握杠铃置于肩的正上方，双脚踏实地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，杠铃下落位置应将其置于上胸部接近锁骨。NO.2平板卧推：在平板上，双脚踏实地面双手握杠铃，小拇指以环外线，大臂平行地面，小臂垂直地面，杠铃在胸部正上方，垂直运动。NO.
锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。
在健身房，有些常见动作，可能没你想象的那么有效！下面就来盘点一些视频讲解版：NO.1龙门夹胸早在20年前力量先驱Charles poliquin就指出，健身房里最没用的动作就是——龙门夹胸，很多人之所以喜欢练它，是因为这个动作看起来很酷。
