我有一个朋友,他的块头比我的大,但是他的线条不如我,尤其是胸肌下部及外侧,看上去极其难看,他為此苦恼。主要的原因是因為他从不练胸肌下部。我也去过许多健身房,发现许多人的胸肌比较不错,但是美中不足的是胸肌的下部和外侧不好看。
我是成功减肥50斤的健身爱好者,用最简单的方式讲解健康减肥增肌方法,舒适健身,健康生活!下胸外沿饱满会让胸看起来更立体有型,但大部分人练胸时侧重上胸和中缝肌肉,从而忽略了下胸及外沿的训练,导致胸立体感很差,缺乏美感,所以下胸训练非常重要。
胸肌训练的方法很多,无外乎各种训练器械的“肩的水平内收”动作,比如杠铃、哑铃的上中下的卧推动作,补充训练方面还有钢索的夹胸训练,但仅限于这些显而易见的训练方面还是不够的,胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够;与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷
胸肌中缝有必要练吗?先给出一个粗糙的回答:有必要。健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全书》中,对于一个"完美的胸部"所包括的范围是这样描述的:完美的胸部包括:较大的胸腔;厚实的胸大肌,胸大肌内侧、外侧;胸上部和下部,都足够发达。健身者所说的“胸肌中缝”,也就是胸大肌内侧这个部分。