【这里是爱运动的阿皓同学第42篇文章】脂肪的体积是肌肉的5倍、8倍甚至10倍，这是健身圈常见的谎言，甚至在一些大V的畅销书中都能见到这样的言论，还有些文章告诉你减肥进行力量训练，增加肌肉提高代谢，以后不动都能消耗大把热量。
我们总说要健康饮食，这是为什么？？今天为大家推荐15张精选的关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，让你明白肌肉和脂肪长啥样，脂肪和肌肉的比较，胖子和瘦子的比较，脂肪都藏在身体哪儿，肌肉都分布在身体哪里，看完你就明白了！光靠减体重是不行的啊。吃饭一定要健康饮食才是王道！
问:减掉1公斤需要运动多久?2:肌肉的密度是脂肪密度的三倍，有时一直在运动，体重没有变化，但别着急，你的围度肯定会变小，体脂率下降，同等身高，体重的人身材看起来相差很大，就是因为肌肉和脂肪密度，身体围度，体脂率不一样，这才是减脂最好的结果。
大家好，我是兮兮。点击右上方“关注”，我会坚持分享减脂干货。俗话说“爱美之心，人皆有之”，减肥是很多人都非常关注的话题之一，减肥成功，能让我们变的更好看，更自信，更有魅力。在减肥的过程中，有些减肥相关的知识，是需要我们对此有所了解的。
理论上来讲如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多的卡路里1kg脂肪=7700kcal=32231KJ我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
原创内容，擅自搬运者必究！你的身材肥胖吗？肥胖并不是因为体重超标，而是因为脂肪量超标。只有减掉身上的多余脂肪，你才能恢复苗条的身材。因此，减肥期间我们需要注重减脂，而不是减重。脂肪的密度小，体积大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。
健身之前要先扫盲，今天跟着笔者来看看一个基础知识点:肌肉跟脂肪有什么关系?脂肪的体积也会比肌肉大得多，一公斤脂肪的体积是一公斤脂肪的3倍大，也就是说体重相同的两个人，身材不一定相同，因为肌肉含量高的人看起来会显瘦，而脂肪含量多的人会显得更胖。
#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
【把脉】光明日报记者 田雅婷 光明日报通讯员 高婉蓉“反复开启新一轮减肥，体重不断波动起伏，达不到满意的标准”“在经历过节食之后，出现异常的食欲，导致暴饮暴食，最终体重不减反增”“无论减肥多少次，都会反弹回来”……这个春天，你是不是也启动了自己的瘦身计划？
怎样在减脂的时候同时做到增肌，或许很多人说做不到。因为你想增肌，你就得有一个热量盈余，如果你想减肥，就得造成热量赤字。 但是有科学研究驳斥了这一观点。实验发现，即使每天让受试者多摄入600大卡的热量，也并没有让他们涨很多肌肉，相反的是涨了很多脂肪，几乎是所有的热量都转化成了脂肪。
在你阅读这篇文章之前，我想简单的和大家说几句话，这篇文章一共含有15000多字，如果你想问为什么会有这么多字，我的回答是因为它确实“全”，这篇文章基本上涵盖了关于减脂增肌的大部分理论知识，并且能够解决你遇到的大部分问题，你可以把这篇文章作为你减脂增肌中的词典，遇到不懂的问题就择对应的目录找到对应的答案。
