#挑战30天在头条写日记#网上流行超慢跑，你了解这种运动形式吗？日本慢跑专家 梅芳久仁子说：所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。因为速度慢，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗漓淋的畅快感。适合人群：久坐不锻炼、体质弱、老年人、肥胖者等。
当你有这种想法时，其实已经就违背了科学健康跑的理念，在小编身边，多数跑者以“速度”为中心的到最后无一都因为跑步而产生损伤了，当你过分的关注速度时，一定是不对的，作为一名“合格跑者”来讲，应当忘掉速度，多关注心率，去感受身体状态。
跑步差不多有半年多了，记得以前分享过关于步频的认知和感受，经过一段时间，又有了一些感受。国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，这些马拉松精英跑者，无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，当然越快越好，但是不平过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。
不在乎跑量，不在意配速，不关心PB，我们需要的是快乐、轻松、健康的持续奔跑。当你迈开腿跑步的时候，是不是遇到过这样的情况，刚开始跑了200-300米你就开始气喘吁吁疲惫乏力，甚至有种想停下来休息下的冲动。
跑步后，我们通常会看看跑步数据，本书以【悦跑圈】app为例：公里数：不重要平均配速：不重要消耗：开心就好用时：为了健康，每周跑2次，每次45-60分钟就够。最长不超过150分钟。步频：一分钟跑的步数。跑圈推荐180，可以有效减少对膝盖的冲击最小心率：最小心率过低，说明没热身。
