作者：张斌无论您是爱他们还是恨他们，您都不能否认俯卧撑是有效的上半身和核心锻炼。您可能知道，可以修改俯卧撑做法以使其更加轻松（想想膝盖在地面上还是双手在高架上）。或者，例如，可以通过抬高脚来使它们更具挑战性。但是您是否知道可以针对身体的特定部位进行不同类型的俯卧撑？
标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
俯卧撑是在几乎每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目就那么简单。作为最有效的自体重运动，他们针对你的手臂，胸部和核心肌肉。更妙的是，你可以通过改变高度，增加设备，移动你的手和脚的定位，甚至增加不稳定因素，随时随地，轻松的力度。15种俯卧撑变化，快来试试吧！
hello朋友们，俯卧撑相信大家都不陌生，它是一个非常方便自重锻炼的动作，它能很好的锻炼我们的上肢肌肉以及核心稳定性，在世界上的各个角落我们都能看到俯卧撑的身影，不管你是运动员还是普通健身爱好者，相信都做过俯卧撑!
虽然一分钟做130个俯卧撑，在很多人眼里觉得很牛，但是如果长期这样训练，对于手腕和肌肉损伤很大，短时间内让自己的肌肉受到如此大的冲击力，一般人肯定受不了，做俯卧撑要量力而行，根据自己的体质去决定速度和个数，只有这样，你才能达到健身的效果，我们知道俯卧撑是锻炼胸大肌、肱三头肌和腹肌
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。俯卧撑是最常见的锻炼方法，相信绝大多数朋友都做过俯卧撑，那么您知道什么样的俯卧撑才是标准、正确的吗？本期《科学健身周周练》就带大家了解俯卧撑常见的错误姿势，并教大家如何正确练习俯卧撑。
【导语】如何正确的做俯卧撑，俯卧撑一个普通的动作，蕴含着很多内容，需要逐步深挖，打造正确的俯卧撑，让你的身体从俯卧撑中最大的获益，嗨，不要骗自己，你需要慢下来去做俯卧撑！俯卧撑动作一般原则：·避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。·躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。
你是不是平时比较忙，没有那么对时间去健身房锻炼，只好在家里运动？你是不是经常出差，没有稳定的健身场所？你是不是已经做腻了简单的俯卧撑？我们就来学点进阶版的俯卧撑姿势，既有乐趣效果又赞。PS：你可以结合健身领域提供的徒手健身计划，加入以下动作哦！
刚开始接触俯卧撑的朋友，可以先从每组 10 个左右开始，每天做 3 - 5 组。而对于有一定基础的健身者，每组 20 - 30 个，每天 4 - 6 组，控制组间休息时间不超过1分钟，这样可以给肌肉足够的紧张感。
本篇文章介绍的是关于俯卧撑的健身常识。一项让你腹部能够拥有完美线条的运动项目。日常的运动锻炼和学校的体育课程中都会有的项目。若果你掌握俯卧撑的正确做法那就能够起到很好的健身效果。那么究竟俯卧撑的好处都有哪些呢?让我们一起来认识一下吧!俯卧撑是属于一项基本的运动训练。
