引体向上是背阔肌训练最重要的手段。引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。
不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面:体重基数过大。如果你仔细去想，上述的4条原因中，最终都可以归结到最后一条原因上来，因为你能看到很多国外的大体重健身网红，依然能完成非常漂亮的引体向上。
TIPS:以下是健美大师施瓦辛格对于背部训练及引体向上的分析，说的很具体，都是他的心得，相信有一点训练经验的健友们会丝毫不觉得枯燥的看完，并会有所收获。施瓦辛格：引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。
文章2292字，阅读约7-9分钟看短视频容易出现的错觉之一就是——人人都可以引体向上。作为从初中开始就需要考核的体能项目，曾经在新闻上居然爆出近1/3的学生无法完成哪怕一次引体向上；而工作后的上班族身体素质可能还不如学生时代，能完成这一基本动作的人可能少之又少。
正握宽距引体向上杰森斯坦森示范出自电影《死亡飞车》巨石强森示范出自电影《健男抢钱团》脑后宽距引体向上威尔·史密斯亲身示范出自电影《我是传奇》反握窄距引体向上正反握窄距引体向上正握窄距引体向上单手引体向上情侣引体向上加亲吻澳式引体向上建议：做引体向上的时候千万不要把自己荡悠上去，否
话说，最近美国高中生Andrew Shapiro打破了引体向上世界纪录，连续不间断，在18个小时内拉到7306下引体向上！年仅17岁的高中生，就这样破了人类的一个纪录。要知道，引体向上在国内一直都用在体能测试考核里，对于众多青少年而言，10个的及格线，能做到的都寥寥无几。
