自然健身的人一般都是为了减脂，增肌，健康和身材好看的目的去锻炼的，在健身的过程中就会遇到各种各样的问题，比如：减脂困难，增肌瓶颈，进步缓慢，对自己能达到的自然健身的高度也迷惑不解，那么，如果是自然健身能达到的人体极限在哪里？
hetian从不隐晦自己是个深蹲死硬派的事实，今天要说的，无非是老调子，就是深蹲的问题，一下就是我的一些积累和理解。拿出来和大家共同切磋。1、深蹲从哪个角度或何种渠道提高人体内分泌睾丸酮指标？当前，很多朋友都认为“深蹲提高睾丸酮分泌”不过是一句口号而已，事实呢？
1.罗尼.库尔曼罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman），1964年5月13日出生于美国路易斯安那州的门罗，毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。职业竞技健美者。
2020奥林匹亚先生大赛进入倒计时，今年的奥赛阵容非常强大。奥赛从1965年开始，至今一共有15位冠军，他们分别代表了当时健美的最高水平。让我们一起回顾一下历届的MR. OLYMPIA（奥林匹亚先生）！
练到下面这些大佬的程度不仅是需要后天努力也需要一定的先天身体条件了健美界的八大奇迹选手你认识几个？一、弗兰克·赞恩——真空腹「真空腹」活跃于施瓦辛格那个黄金健美的年代，70年代里凡是有名的健美运动员都能完成真空腹，他们更重视整体的协调美。随着现在健美的发展，真空腹很少见了。
当我们回顾过去的奥林匹亚先生获奖者时，大雷米是最近的2届奥林匹亚先生，也是“大即是正义”的健美标杆人物，很多粉丝说现在的公开组健美是在奖励尺寸而不是形体，这让很多人对健美运动失去了兴趣，他们渴望看到形体和肌肉更具流线型、更具美感，更平衡的运动代表。
派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。
周一：大腿和小腿+三角肌、肱二头、前臂与腹周二：背部周三：大腿和小腿周四：背部+三角肌、肱二头、前臂与腹周五：大腿和小腿+胸、肱三头肌与腹至于训练中重量的问题，赞恩的做法是“跟随自己的肌肉感觉走”，以哑铃卧推为例：第一组60磅做12次，第二组70磅做11次，有可能使用80磅，至于
怎么才能练出傲人的腹肌呢？告诉你腹肌训练的18项重要原则吧！一谈到腹肌训练的方式方法，貌似每个人都是公说公有理，婆说婆有理。不管是做高次数的自重训练来保持肌肉的弹性和精致，还是做低次数的负重训练来把肌肉体积练大，具体方法都多到十个爪子都数不过来。那到底哪些才是真正有效的方法呢？
一个健美运动员想要取得好成绩，除了自身的基因天赋和努力之外，健身教练往往也起着重要的作用，就像今天要谈的米洛斯，他虽然没有在奥赛舞台上夺得过冠军，但他却培训出来了像刀锋这样的奥赛冠军，他是健美传奇教练之一，虐哭过鹿晨辉，帮山岸秀匡登上奥赛，还帮蒙哥马利创造了100米跑的世界纪录，
