拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。怎么办？这套操6个动作，每个动作25次，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿外侧多余脂肪，绝对是姑娘们的最佳之选!
今天给大家介绍是在闲暇时间都可以做的瘦腿操~我们的目标是减出纤细美腿！一、瘦大腿前侧动作1直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。动作2请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。
纤细修长的腿部不但让你看起来窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心中的女神！这套操6个动作，每个动作30秒，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效，绝对是姑娘们的最佳之选，坚持一个月，还你纤细美腿※4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆！
导语如何快速瘦小腿？办公室女性久坐在空调下，想要减肥却抱怨没有时间，特别是两条腿也因为久坐而渐渐肌肉松弛、长肥肉，想要做做瘦腿运动也没空档。下面就让爱美网小编教你一套瘦腿操，快速瘦小腿，美化双腿线条！part1:目的：瘦小腿，紧实小腿肌肤，提升整条腿部线条的美态。
无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，还是因为高跟鞋穿太久，都不要紧！9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！米蓝健身交流微信号：37513733@qq.
拥有一双纤细匀称的美腿，是所有小仙女们的梦想。但大腿内侧的肉肉往往是腿粗常见的罪魁祸首之一，且大腿内侧赘肉这个部位却很难减下去。因而也让不少小仙女只能穿着阔腿裤和裙子进行遮盖。今天为大家推荐的训练视频就是针对性“瘦大腿”内侧的赘肉哦！
21天减掉小腿方法，全部干货分享，赶快收藏起来，小编用了很长时间，终于把瘦小腿的训练方法给整理出来了，我们都觉的小腿很难练细，其实是你的方法和量度没有掌握好，如果你天天用杠铃或者负重练习小腿，我敢肯定，你的小腿可能被你练出肌肉型的了，如果是男性也就算了，如果你是女性，我想你不会想要有一块大大的肌肉放在你的小腿上，所以，我们练习小腿，不要太大强度，不然你会后悔的，好了，我们赶快认识一下瘦小腿的王牌动作吧。
【瘦腿】甩掉大象腿，拥有性感美腿、翘臀！以下每个动作练习20-30下，每个动作练习5组然后换下一个动作，每天坚持30-60分钟，坚持总有收获，趁年轻多给自己一点魅力吧！1、2、3、4、5、6、※你有什么瘦身困扰想咨询？
下面是10种瘦腿操，可以让你重塑大腿腿型。坚持练下去，一定可以塑造一双完美的纤细美腿，让你春天和夏天尽情美腿。1.哑铃屈膝运动减肥目标：大腿内侧、双臂你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋，同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。
①双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉腿、臀部紧绷②大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒③并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉腿部肌肉拉伸④屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿大腿上侧。保持平衡。
办公久坐，觉得臀部越来越肥，大腿越来越粗？光叹气没有用，快来试试8分钟提臀瘦腿训练：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿，每个动作10次，坚持1个月。你的身材掌握在自己手里，有坚持，才有改变！
