蒋立冬 李媛 绘图站立分腿伸展式是瑜伽经典动作之一。此式伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。具体动作如下：站立在瑜伽垫上，眼睛注视正前方。然后张开双腿至最大处。上半身向下弯曲，直至头顶触到瑜伽垫。
在本期运动课堂上，张虹带你一起做俯卧分腿练习。动作要求：1、首先身体呈俯卧姿势于地面，手掌以及两条腿的前脚掌支撑地面，双腿的支点要略宽于上肢的支点，四肢伸直使背部与地面平行，待身体平稳，支点不变的情况下，双腿缓慢向下轻触地面。
【动作要领】:助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，脚用力蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬踏板起跳，两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。
蒋立冬 李媛 绘图站立分腿头触膝式是瑜伽经典动作之一。此式可减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪，伸拉大腿后侧韧带。具体动作：站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌。右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。
体育教师在撰写教案的时候，都会围绕着教材的重难点展开。小编在业余之时，将小学体育教材的重难点进行归纳、总结，整理，希望对大家有所帮助。另外，我也写了很多优秀的体育教学设计，也获得了很多的奖项。在小编入驻“今日头条”之前也发在我的微信订阅号（体育教学网——tiyujx）上。
劈叉、仰卧推起成桥、单杠、双杠、跳“山羊”……3月25日，重庆市江北区鲤鱼池北大资源小学校全体师生把常态化的体育课内容“搬”上了重庆市江北区中小学体育大课间活动比赛现场，高难度的体操动作、整齐划一的部颁操和全体师生饱满的精神状态获得了评委们的高度评价。
