混元桩的口诀头四句是:一趾落地四趾飞，开天门兮地户闭，赤龙临虚洒玉液，虚心实腹颠坎离。我的经验是足后跟下好像有一只蚂蚁，我们要不轻不重踩着它，要有如履薄冰的感觉，这样一来足少阴肾经的井穴“涌泉穴”，就会自然打开帖在地下接上地气。
浑元二字也称之“混元”。谓天地初开之时。“混元者，记事于混沌之前，元气之始也。”武术家以“混元”入拳术，取“混一天地，变化无穷”之意。浑元桩法被各家拳派吸收引用，既作为初学入门的基本桩法，又作为养身强身，内功修练桩法。
吾从小随师练习武术，深得清朝天津武术会会长张占魁后传之教，习得老传八卦拳、深洲形意与陈氏太极，其桩功来源于八卦夹马桩，基础则是混元桩，站桩二十来年，对于每天的站桩体会，可以用八个字来形容“心力交瘁，神清气爽”。
两脚平行与肩同宽，肩撑肘横，沉肩坠肘，空胸实腹，含胸拔背，脊背圆撑，膈肌下沉，腰椎平准，脊椎整体后靠，挺腰沉气，坐胯提膝，圆裆开胯，十趾抓地，双臂胸前环抱，撑指挺腕，胸肩放松，卷肘提腕，双臂与脊柱呈圆形，精神凝聚，双目内含，口似张非张，齿含一线，齿欲断筋，舌顶上腭，气贯周身，大筋争腾，注意，头部虚领顶劲，挺腰拔椎，沉尾卷椎，在放松的状态下保持间架挺拔，且勿回缩，以上为浑元桩的要领。
在站桩中，各个桩有不同的作用，根据其功效分为三种桩——无极桩、实战桩、混元桩。无极桩追求悬浮之力，注重培养身体的轻盈度、敏捷性以及协调性，使身体能够迅速适应外界的变化，在受到外力冲击时能够迅速躲避和回应，减少受伤的风险。
头部上顶，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式呼吸，吸气时放肛，呼气尽力提肛，呼
太乙混元桩法全称为“武当太乙隐仙派混元阴阳五行桩”。该桩为武当太乙五行拳法、道法的根本，凡修炼武当道家嫡传内家拳功者，无不以此桩为基础，其中的”七返九还桩法“为隐仙派采气得气之源，而“混元抟气桩”之法更为求得拳术中”旋转力、混元力“之基础，因此凡我门中学习武当太乙派拳功者必以此桩为重中之重，每天操练一至十遍，一年后即可打下根基，下面具体详细解说练法。
浑圆又名混元也叫混沌，浑圆力即是混沌力. 所谓浑圆之状态，即形容浑浑噩噩，无知无识，无形无相的状态。从字面本意上讲，“浑”字有“天然的，全，满”之意，“元”字有“开始的，根本的，构成一个整体的”之意，这些字面意义都能体现意拳桩功之整体元生的内涵。
