新年伊始，你制定了怎样的健身计划？瑞典于默奥大学的研究人员建议，女性健身塑形要讲究时机，在月经周期前两周加强锻炼效果更佳。研究人员招募了５９名女性志愿者研究在月经周期内不同时间段锻炼的效果，让她们连续４个月进行高频率的腿部阻力训练。
上周四的微信群讲座【增肌塑形专场】已经结束，没有赶上的小伙伴不用急，纯干货分享来啦！一、增肌和增重如何权衡？怎样变壮不变胖？很多人会好奇，增肌和增重有区别么？答案是肯定的。很多身材瘦弱的人先练成一副好身材难免会遇到两种选择：到底先吃胖还是先增肌？
很多人练过一阵子之后都会感觉肌肉生长速度、力量增长速度等一切都变慢了，这时候就会很迷茫以为自己是达到瓶颈期了，有的人会加大训练强度，有的人从饮食和睡眠里找办法突破，但是一定是这样吗？其实平常训练时有很多都被人忽略掉从而影响了自己整体的发展。
绝大部分的女生都希望自己拥有魔鬼的身材，但是很多人都对此有所误解。所谓魔鬼的身材并不是瘦就好，而是凹凸有致的身材。今天塑形者教女生们一些各个部位塑形的方法。一．手臂非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。
每有当朋友和我交流健身话题的时候，我就喜欢问别人：你的目（meng）标（xiang）是什么？我最怕听到的回答是，塑形。塑形，是最新手的目标！或者说塑形根本都不算什么目标。身材确实有普遍意义上的美丑之分，大多数人都知道身材好大概是个什么样子。
有的时候尽管你尽自己所能做着最刻苦的训练，但肌肉生长依旧不如人意。这是因为你的身体已经适应了此时的训练，这个时候该怎么办呢？塑形者给你推荐以下几种方法。1. 改变训练顺序长年累月的使用同一种训练顺序，肌肉早就适应了。这个时候你就得打乱一下你的训练计划了。
