引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一,主要分为正手和反手:正手能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌,而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助,相对做起来会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强),但是对背肌的训练则不及正手有效。