新京报讯 假期进入后半段，天天享受大餐，腰部的肥肉也开始慢慢堆积，这可是想要练出“沙漏腰”的小伙伴最不能接受的。单纯的脊柱侧屈训练，不仅瘦不出腰线，还会越练越宽。想要瘦腰，不如练习平板转体和抱拳侧转体。
下面这些腰部力量增强训练动作，可以降低你受伤的几率。腰部是我们在训练时最容易忽视的一个部位。下面我们给你提供3个非常有效的腰部训练动作，你可以把它们融入到你的腰部训练计划中去，将会大大提高你的身体活动能力，并减轻由于持续不良坐姿和体态所导致的身体疼痛问题。
春天一到不少人都开始了减肥计划不过腰腹部赘肉总是那么难减建议您在进行有氧运动的同时增加腰腹部的锻炼这是因为腹肌的紧实也可以帮助燃烧我们的腹部脂肪帮助我们更好地保持身材那么有没有什么动作做起来不难又能帮我们强腰腹呢？推荐您试试这个动作V字支撑【动作步骤】1.
深蹲和硬拉是两种最好的训练方式。除了主要加强腘绳肌、股四头肌和臀大肌外，在训练过程中，它们都要依靠你核心部位的肌肉来稳定重量和整个身体。这些肌肉包括腹直肌和横腹直肌，外斜肌和内斜肌，以及脊柱直立肌。所以这也会刺激核心肌肉的肥大或生长。这就带来了一个新问题，这样会不会让腰更粗。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，对于健身者来说加强项腰背部肌肉的锻炼，可以保护我们的脊柱；可以让我们在健身中游刃有余；也可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。下面为大家推荐一套腰部锻炼方法，共七个动作：1.
杨医生：您这个腰间盘突出的时候，有没有窜到腿上不舒服。患者：我现在腿肚子发酸不舒服有点麻。杨医生：是窜到一条腿还是两条腿？患者：一条腿。杨医生：如果是腰部疼痛，同时带有向下肢放射的麻木，腰间盘突出症。大多数腰间盘突出压住一根，所以它都会向其中一条腿放射。
额，我想这是大多数人关心的问题，明明想要个小细腰，结果，粗了，悲催。坏消息▼高频次，高负重的腹部运动会让你的腰线变粗，如果你追求的是那种强壮的身材，那到没什么关系，但如果你想要的是像健美和比基尼选手一样的身材，那粗粗的腰身情况就不怎么美好了。
如何瘦腰两侧的赘肉？ 5个动作快速瘦腰动作一用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。动作二脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。
