你确定你真的了解卧推?这些可能是你短板！1.紧绷你的肩膀大多数人让肩膀放松平在板凳上，这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面：你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。
卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。事实上这个动作，我们需要有一定的肩内收角度（肩仅外展60度左右，而非90度或以上），这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体，这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。2.
在健身训练中，你是更倾向于增加力量还是更倾向于塑造形体呢?力量举上有三大项动作分别是深蹲，硬拉，卧推，同样的这三个动作，在健美式训练中也被广泛的运用，力量举简单来说就是在规则允许的情况下，动作标准在这三大项上尽可能举起更重的重量。
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
卧推第一篇《卧推》，你应该已经看过了。其中提到了肩胛骨要夹紧、下沉，今天我们来说说为什么要夹紧、下沉，以及如何夹紧、下沉。一、为什么要夹紧肩胛骨？ 很多人讲过卧推夹紧肩胛骨的目的，稳固，是所有人都提过的。这个很容易理解。
卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是你一定小心一些技术上的错误可能导致你疼痛，不能去健身房，伸直受伤。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动过，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。
