深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
要说起深蹲训练，那真是在健身圈里"无人不知，无人不晓"。毕竟被号称健身训练动作的王牌，无论是的目标是增肌，还是减脂，深蹲训练的效果都很出众。但是很多新人在进行深蹲训练后，往往会出现膝关节处的疼痛，并且女性的比例要略高于男性。
当你的膝盖出现这几个症状就要引起警惕了，特别是四五十岁以上的中老年朋友。首先就是走路膝盖会酸软无力，疼痛严重，蹲下后再站起来特别困难，第二就是活动时膝盖会产生咯吱咯吱的响声，这说明关节内的润滑减少了，原本光滑的软骨由于摩擦变得不平整，就会让关节磨损加重。
3个动作应对膝盖发软北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨很多老人都有过这样的经历，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖发软”。
