最近，身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑（plank）。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。
今晚准时进军营前，看谁带着小法斗出来和《时尚健康》开了个小差！平板支撑哪家强？且看袁弘给你讲解下要领啊，还有访谈生猛语录，告诉你另一个不太平凡的世界哦…袁 弘 大 片 来 了编辑 荆菁 文 符静阳 丁丁 摄影 吕海强点击 【阅读原文】下单，你还等什么！
每个人都想要有腹肌!无论男女!男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。那么该如何锻炼腹肌?怎么做才能最快的练出腹肌呢?首先你要有比较低的体脂率，如果皮脂过高，需要先减脂，刷体脂。
我们也鼓励大家在练腹肌时，一定要加入平板支撑这个动作。另外，动作本身并不像传统卷腹以及体屈伸等动作属于动态强化，它的定位更多属于肌肉的静态收缩，所以并不建议单纯或者说单一性的使用它训练腹肌，我们一定要配合其他腹部肌群训练动作才能得到更好的强化。
#平板支撑做多久减肥效果最佳#健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的：平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打造一副隐形的盔甲，保护你的脊椎，降低日常受伤几率。
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什么是核心，就是指人体的一块区域肌群，而我们平时说得比较多的就是腰腹核心。核心肌群和腹肌有什么区别呢？简单来说，核心肌群包括了腹肌，但不仅仅只指腹肌。核心肌群主要负责保护脊椎稳定，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域下面是腰腹核心的肌肉图那么怎么训练核心肌群呢？
什么样的腹肌才是好腹肌？当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是，腹肌却有着非常复杂的结构，他承担着链接上身和下肢的任务。而我们在健身房里看到的最多的腹肌训练方法就是卷腹(crunch)和平板支撑(plank)。
