以前形容老年人才会说弯腰驼背、腰酸背疼，后来腰酸背疼已经不分年龄，成了久坐不动上班族人群的职业病，现在腰部不适已经变成不分年龄，不分职业的的普遍情况。身边的小伙伴或者瑜伽课上经常听到30岁还不到的年轻人就喊腰不行了，怎么30岁不到，腰就废了?
虽然没做什么，但大家平时弯腰、驼背，坐着就是很大的问题，长期弯腰会让腰部肌肉持续紧张形成炎症，还会让脊柱结构失稳，归结起来，这些都是从腰肌劳损开始的腰痛，今天我来教大家记得个动作，每天挤出坚持30分钟的练习时间，帮你更好的缓解腰痛。
练习时注意事项：保持深长缓慢的呼吸，保持对身体的觉知8个瑜伽体式缓解腰痛↓↓↓1.猫式牛式伸展膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀吸气，延展脊柱，抬头向上呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板重复10次2.下犬式吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式保持手臂和背部一条直线
修复腰痛的体式01坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽微屈双膝，双手放在身体的后侧指尖朝向正后方，吸气延展脊柱呼气髋部向左扭转，然后还原向右扭转，重复练习5-8组02简易坐，吸气延展脊柱呼气身体前屈向下，双手臂延展保持3-5个呼吸，身体向右移动保持3-5个呼吸，还原身体向左移动，保持3
亚健康是时下一个热门的话题，很多上班族虽然年纪不大，但是身体年龄却比之花甲老人还不如，究其原因，就是不健康的生活方式，长期坐在电脑桌前，缺乏必要的运动，加班熬夜造成饮食不规律，暴饮暴食或者不吃东西，这些都是危害健康的头号杀手。
腰部是人体的重要部位之一，它不仅支撑着上半身的重量，还参与了许多日常活动的完成。然而，由于现代生活方式的改变，越来越多的人因为长时间坐着、缺乏运动或姿势不当而导致腰部问题。腰部的健康和灵活性对于整体生活质量至关重要，因此，通过一些简单的动作来锻炼和加强腰部肌肉是非常有必要的。
