导语:支撑侧卧屈膝抬腿是锻炼腿部经典的动作，并且实践经验还是非常不错的，深受一些女团明星们的喜欢，但是这种练法稍不注意，就会让训练者的腿部出现外翻的情况，不仅影响双腿的腿型美观，同时还会让自己的偶像形象尽失，如何正确的完成侧支撑屈膝抬腿训练呢?
侧躺开腿训练臀部力量对抗地心引力！紧实臀外侧、大腿外侧。借由臀部外侧肌肉的收缩，控制腿的开阖，感觉像是髋关节有个插梢在控制；练习控制与稳定骨盆，不仅可紧实腹部，也让下垂的臀部、臀外侧紧实。1.身体平贴墙面(锻炼腹横肌)：侧躺屈膝，骨盆与地面呈垂直。
本版绘图 蒋立冬 李媛随着年纪增长，长期久坐会导致臀部扁平，腿部曲线松弛。在睡前，坚持做一些简单锻炼可以有效改善腰部腿部曲线。具体动作：侧面躺下，一手枕在头下，一手自然触地。一条腿弯曲，一条腿伸直，抬下面的一条腿，空中停一会再落下，保持上抬和下落速度不要过快。
说到这里一定会有人说翘臀是天生的而不是练出来的这样类似的话，其实并不是这样，相比其他部位，臀部的确是一个难以塑形的部位，但是这并不意味着练不出来，而是没有付出相应的努力，而在臀部塑形当中，我们也不能单纯地去练臀而忽视腿部的训练，要知道饱满的翘臀需要紧致有力的双腿来支撑，而完美的臀
来源：【环球时报健康客户端】郑州市康复医学会运动康复专业委员会常务委员 徐江鹏很多老年人走路时会不自觉地向两侧摆动身体，这种现象可能源自髋关节功能不足，导致脊柱被迫频繁代偿。髋关节是人体最灵活的关节之一，其前后方向活动的能力需要髂腰肌等屈髋肌群参与，从而使人正常向前跨步行走。
1. 空中蹬车 空中蹬车又称为空中蹬腿，指的是我们仰卧在床上，双腿做交替蹬腿的动作。 3. 侧卧抬腿 侧卧抬腿是一个很常见的床上运动动作，经常训练侧卧抬腿可以很好的提高身体的稳定性，收紧和加大臀部以及腿部肌肉的力量。
又到了不露小腿基本无法出门的高温季了，小腿粗的女孩，你们还好吗?2020年7月，炎炎酷暑之际，兰芝新水酷能量补水弹闪耀限量版THIRST FOR LIFE惊喜上线，由矿物质植萃水和植物精萃抗氧成分组成的创新水活光透科技，集水润、饱满、光透三大功效，让肌肤在盛夏也能喝饱水，一扫“肌”渴，焕亮满光肌!
