硬拉是经典的负重训练，无论对增肌还是减脂都很有帮助。硬拉可以提高全身力量，特别是腰背和腿，而这些都是人体的大肌肉群。练好硬拉能轰炸你全身的每一个细胞，让你全身肌肉得到更好的刺激。今天教你六种不同的硬拉方式，健身必备！变式、一.
硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
本文适合所有健身爱好者内容标签：传统硬拉 本质突破 规范流程本文有视频完整版和文字简版如何增长硬拉力量？今天我们专讲传统硬拉这一种，也就是杠铃从放在地面上为开始，到你身体站直为结束的硬拉。传统硬拉不光是发展全身力量的主要手段，也是塑造背部肌群维度的最基本动作。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练一段时间，你自己反观一下训练成绩，给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。
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这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
春季已到，肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对。还是先请专家给你讲解一下吧。医学顾问上海市第五人民医院骨科崔中一 主治医师吴俊国 主任医师硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。
